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15.01.2017: Die guten Vorsätze umsetzen/erneuern und dabei sparen ist eine gute Kombination.
Die guten Vorsätze fürs neue Jahr fallen oft schon in den ersten beiden Tagen des neuen Jahres dem Alltag zum Opfer.
Das liegt oft noch nicht mal an der mangelnden Willenskraft.
Die Hauptgründe, warum wir mit schöner Regelmäßigkeit an unseren Neujahrsvorhaben scheitern, sind fehlende Anreize von außen und unmethodisches Vorgehen.
Die Ziele werden zu hoch gesteckt, sind ungenau formuliert und das eigene Umfeld wird nicht oder zu wenig eingebunden (Rauchen aufgeben klappt zum Beispiel besser, wenn die Freunde einem keine mehr Kippe anbieten).
1. Machen Sie auf Ihren schwammigen Wünschen Smarte Ziele!
• S = spezifisch
• M = messbar
• A = ausführbar
• R = realistisch
• T = terminiert ist.
Dem Wunsch „Ich will (im neuen Jahr) mehr Sport machen“ fehlt alles außer dem Startpunkt. Welcher Sport, wie oft, welches Ziel soll erreicht werden sind die offenen Fragen.
Besser: "Ich laufe dreimal die Woche 20 Minuten und im September einen Stadtlauf." Dieses Ziel ist konkret, hat einen definierten Endpunkt, der Erfolg ist messbar, die Umsetzung realistisch!
2. Wenn-Dann-Regeln aufstellen
Koppeln Sie die gewünschte Handlung an eine Situation, damit sich daraus eine Gewohnheit entwickelt:
"Wenn ich nachhause komme gehe ich 20 Minuten joggen." Durch die Verknüpfung von Situation (Heimkommen) und Handlung (joggen gehen) wird das gewünschte Verhalten dauerhaft gefestigt, denn beständiges Wiederholen hilft bei der Bildung von Gewohnheiten.
3. Schaffen Sie sich ein Belohnungssystem
Belohnungen bestärken Sie an Ihren Zielen noch beharrlicher dran zu bleiben. Seien Sie konsequent! Keine Umsetzung=keine Belohnung: "Wenn ich joggen war, gehe ich ins Kino." Nicht: "Ich gehe sowieso ins Kino."
Selbst ein drohender Verlust, kann motivierend wirken: Eine Wette unter Freunden um eine Kinokarte oder einfach nur die Ehre.
4. Machen Sie Ihre Zeile bekannt
Aus ihrem Vorhaben wird erst wirklich eine „innere Verpflichtung“ wenn Ihre Freunde und Bekannten über Ihre Pläne Bescheid wissen. Gemeinsam mit Freunden die eigenen Vorsätze zu diskutieren schützt Sie auch vor einem unrealistischen Ziel.
5. Suchen Sie sich Verbündete
Die Gruppendynamik wirkt ungemein motivierend bei aufkommenden Unlustgefühlen. Deshalb die Empfehlung: Gleichgesinnte suchen, am besten so früh wie möglich! Idealerweise verfolgen alle dasselbe Ziel.
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